丰胸瘦腰瑜伽

丰胸瘦腰瑜伽,丰胸

纤细的腰部最能凸显女性的S曲线,并也能从腰围大致判断女性的年龄,腰围越细自然越年轻。想拥有迷人的小蛮腰,可以通过练习瘦腰的瑜伽动作实现,瑜伽是最适合女性塑身美体的运动,可练就出柔美的身体线条,通过练习瘦腰的瑜伽动作,慢慢地腰部赘肉就会消失不见。

五式瘦腰瑜伽 长期练习小蛮腰属于你

五式瘦腰的瑜伽动作长期练习腰属于你

减肥瑜伽瘦腰:板式

效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法:

跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式俯卧撑的起身状态。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势-分钟或者更长时间,视乎个人能力,然后回到跪地姿势,重复动作次。

减肥瑜伽瘦腰:侧板式

效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。

做法:

以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。各做次为个来回,重复个来回。

减肥瑜伽瘦腰:船式

效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

做法:

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“”字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持个深呼吸,然后放下双腿,重复次。

五式瘦腰瑜伽 长期练习小蛮腰属于你

五式瘦腰的瑜伽动作长期练习腰属于你

减肥瑜伽瘦腰:战士二式

做法:

站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成度,左脚与右脚成度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复次。一次的时候,停在的姿势约-个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。

减肥瑜伽瘦腰:磅秤式

效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆能,这对女性来说非常有益。

做法:

坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆如同憋尿一样,双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作次。

长期坚持练习瘦腰的瑜伽动作才会有很好的,初学者由于身体条件不够好,可以量力而行,不必勉强自己一定做足动作。

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